Kuidas jätta suitsetamine maha ilma kaalus juurde võtmata?

Suitsetamisest loobumine on üks parimaid otsuseid tervise jaoks. Samas kardavad paljud õigustatult, et kaal hakkab tõusma. See hirm on nii levinud, et mõni inimene lükkab loobumist edasi just kehakaalu pärast. Tegelikult ei ole kaalutõus paratamatu, kui loobumine on õigesti planeeritud ja toetatud.

Siin tuleb mängu koostöö: suitsetamisest ja erinevate nikotiinitoodete kasutamisest aitavad loobuda Elite kliiniku meditsiiniõed-nõustajad ning toitumise ja elustiili poolelt toetab protsessi kogenud toitumisnõustaja Artur Minenko. Teaduskirjanduse põhjal on tõhusaim strateegia tubakatoodete tarbimisest loobumiseks nõustamisprogramm, mille viib läbi vastava väljaõppe saanud tervishoiutöötaja.

Toitumisnõustaja Artur Minenko annab põhimõtted ja praktilise raamistiku, kuidas loobuda suitsetamisest nii, et keha ei läheks nn asendussõltuvusse toiduga.

Miks kaal sageli tõuseb pärast suitsetamisest loobumist?

Põhjused ei ole tahtejõu puudumises, vaid füsioloogias ja harjumustes. Nikotiin surub isu alla ja kiirendab ainevahetust, käed ja suu otsivad aga harjumuspäraselt tegevust ja kuna maitse- ja lõhnataju taastuvad, tundub toit veelgi maitsvam ja kipumegi hakkama rohkem sööma.

Kui need mehhanismid jäävad toetamata, hakkab keha otsima asendust – enamasti suhkrust ja näksimisest.

Artur Minenko läheneb teemale nii: “Sa ei vaja dieeti, vaid kaitseplaani.” Ta ei paneks suitsetamisest loobujat ranget dieeti pidama. Vastupidi – liigne piiramine suurendab riski, et suitsetamise asemele tuleb pidev söömine.

Mida ja kuidas süüa, et mitte juurde võtta?

Fookus on kolmel sambal:

1. Veresuhkru stabiilsus

Kui veresuhkur kõigub, tekib magusaisu, rahutus, “tahaks midagi suhu pista“ tunne.

Praktiline põhimõte:
Iga põhitoidukord peab sisaldama piisavalt valku, aeglaseid süsivesikuid ja loomulikku rasva.

See kombinatsioon vähendab vajadust suitsetamise asendamiseks toiduga.

2. Närvisüsteemi rahustamine, mitte stimuleerimine

Suitsetamisest loobumine on kehale stress. Kui samal ajal juua palju kohvi, süüa palju suhkrut, jätta toidukorrad vahele, siis närvisüsteem ei rahune – ta otsib uut „turgutajat“.

Toit peab muutuma rahustavaks, mitte ergutavaks. Soojad toidud, supid, pudrud, lihtsad kodused maitsed töötavad siin paremini kui „fitness-snäkid“.

3. Rütm – keha vajab etteaimatavust

Suitsetamisest loobudes on keha niigi segaduses. Kui lisada ka kaootiline söömine, suureneb kaalutõusu risk märgatavalt.

Miinimumraamistik kolm põhitoidukorda päevas, vahepalad ainult vajadusel, mitte süüa „igavusest“.

Rütm annab kehale signaali, et ohtu ei ole – rasva pole vaja talletada.

Artur Minenko toonitab: “Ma ei soovita suitsetamisest loobumise ajal kombinatsiooni “närimiskumm + kohv + proteiinibatoon“, pidevat näksimist, et mitte suitsetada, nullrasvaseid ja magusaid „asendustoite“, liiga varajast intensiivset trenni. Kõik need suurendavad riski, et suitsetamine asendub toidusõltuvusega.

Toitumisnõustaja koostab inimese elustiiliga arvestava tervikplaani.

Kaal ei tõuse seetõttu, et loobud suitsetamisest. Kaal tõuseb siis, kui keha jäetakse loobumise ajal üksi. Õigesti juhitud loobumine parandab seedimist, rahustab närvisüsteemi, stabiliseerib kaalu, loob aluse päriselt uuele elukvaliteedile.

Kui suitsetamisest loobumine on juba plaanis, siis planeeri see targalt. Koos nõustajate toe ja teadliku toitumisega ei pea inimene valima tervise ja kehakaalu vahel.

Võta meiega ühendust juba täna ja loome sulle personaalse teekonna suitsuvaba tulevikuni.

Artikkel on valminud koostöös Elite kliiniku toitumisnõustaja Artur Minenkoga.