Toitumine raseduse ajal
Raseda ja loote tervislik toitumine
Soovitused, mida võiksid päeva jooksul süüa
Raseda ja loote tervislik toitumine
Esimese paari kuu jooksul võtad sa aeglaselt kaalus juurde.
Kaal kasvab tänu lapse (umbes 3.5 kg), emaka (umbes 1 kg) ja platsenta kasvule (umbes 0.5 kg) ja rindade suurenemisele (umbes 1 kg), lootevedelikule (umbes 1 kg), organismis tekkivale vedelikule (umbes 1.5 kg), suurenenud verehulgale (umbes 1.5 kg)ja rasvkattele (umbes 0.5 kg), mille organism kasutab ära rinnaga toitmise perioodil.
Lisakilodest, mis ladestuvad rasvkoena võib olla hiljem raske vabaneda.
Kui su kaal oli rasedaks jäämisel normaalne, siis piisab umbes 12 kg lisandumisest.
Kuid kui olid kõhn, siis võib lisanduda 14-15 kg. Ülekaalulisuse puhul piisab 8 kg.
Et nautida toitu
Enamuse jaoks ei ole toit askeesi, vaid nautimise küsimus.
Nii peab see olema ka raseduse ajal, mil suureneb vajadus valkude, energia, vitamiinide ja mineraalide järele.
Kooliajast sa võib-olla mäletad vana tuntud toitumisnõuannet: söö lahjat, söö
vähem suhkrut, söö mitmekesist toitu, ära söö liiga palju!
tagasi sisukorda
Toitumisalane nõuanne
Uued toitumisalased nõuanded on üksikasjalikumad.
Need soovitavad süüa rohkem leiba, teravilju, kartulit, riisi, makarone, puu- ja juurvilju, madala rasvasisaldusega piimatooteid (juust ja piim), rasvata liha ja kala.
Joo palju vett.
Vähenda rasvade, soola ja suhkru söömist.
Nagu eespool juba mainitud, suureneb vajadus selliste vitamiinide ja mineraalide
järele nagu foolhape, tsink, raud ja D-vitamiin. Neid saab leivast, lihast,
kalast ja roheliselehelistest köögiviljadest.
Lamba- ja veiseliha on soovitav toksoplasmoosi ja salmonella ohu tõttu eelnevalt
korralikult töödelda. Rasedatel ei soovitata süüa maksa, sest see sisaldab kontsentreeritud
A-vitamiini.
tagasi sisukorda
Soovitused, mida võiksid päeva jooksul süüa:
Pool liitrit piima ja piimatooteid ning 1- 2 juustuviilu. 5-6
leivaviilu (rukkileib ja jämedateraline leib ).
Müslit või kaerahelbeid, vähemalt ühe puuvilja (vastavalt hooajale ), toorest
juur- ja puuvilja, näiteks 1 porgand, 1 kurk või 1 tomat.
Juurvilju või salatit koos sooja toiduga. 2-3 kartulit, jämedateralist leiba
või pastat ja riisi.
Kalavõileibu ja ka kord nädalas kalatoitu. 1/2 muna ja liha päevadel, mil sa
kala ei söö. Varieeri näiteks rasvast ja rasvata kala.
Oleks hea, kui sööksid päevas 3 korda põhitoitu ja 2 korda suupisteid.
Püüa toit korralikult läbi mäluda.
tagasi sisukorda
Iiveldus ja oksendamine
Kui tunned iiveldust, aitavad sagedased kerged eined, mis sisaldavad
palju süsivesikuid.
Söö palju leiba, liha jne., et sul oleks maos kogu aeg toitu.
Kui sa oksendad palju, aitab hapude kommide või jääkuubikute imemine ja ohtralt vedeliku tarbimine.
Kui oksendad pidevalt palju, pöördu oma arsti poole.
tagasi sisukorda
Kõhukinnisus
Loomulikult ei saa olla kindel, et seda probleemi õnnestub
täielikult vältida, kuid palju abi on rukkileiva või teisi täisteravilju sisaldavate
leibade söömisest. Lisaks söö ohtralt juurvilju, värskeid puuvilju, viigimarju
ja kuivatatud ploome ning joo palju -piima ja vett (2-3 liitrit päevas). Samuti
aitavad harjutused.
tagasi sisukorda